俗話說：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)??；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。冬季適當(dāng)參與運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體的好處不言而喻。這天氣是越來越冷，氣溫是越來越低。但是卻阻擋不了運(yùn)動(dòng)健身愛好者的熱情。

　　在宿遷市文體館的廣場(chǎng)上，不少市民在運(yùn)動(dòng)健身。慢跑、太極拳、跳繩，各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目你都能看到。參加運(yùn)動(dòng)的市民上到六七十歲的老人，下到二三十歲的年輕人，給這寒冷的冬天增添了一些熱鬧的氛圍。

　　市民郭訓(xùn)杰今年60歲，從2010開始學(xué)習(xí)打太極拳，每天早上風(fēng)雨無阻，已經(jīng)堅(jiān)持了11年。如果遇到下雨下雪的情況，他們會(huì)選擇到室內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

　　“堅(jiān)持打它對(duì)身體的各個(gè)關(guān)節(jié)都是有好處的，特別在鍛煉我們的氣質(zhì)這方面，都是有好處的?！苯∩硎忻窆?xùn)杰說。

　　除了慢節(jié)奏的太極拳項(xiàng)目，一些年輕人選擇能量消耗大的晨跑來鍛煉身體。在晨跑的人群中，馬波一直保持著一定的速率進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，一看就是慢跑“高手”。

　　從2017年開始，馬波已經(jīng)堅(jiān)持了5年，不管寒冬酷暑，只要不刮風(fēng)下雨，他每天早上都會(huì)準(zhǔn)時(shí)來文體館的操場(chǎng)上晨跑，長(zhǎng)期的鍛煉讓他的身體各項(xiàng)指標(biāo)都能健康。天冷了，他也有自己的一套應(yīng)對(duì)辦法。

　　“作為長(zhǎng)跑的話也要注意保暖，早上起來的話要喝一點(diǎn)溫水。然后適當(dāng)?shù)募右稽c(diǎn)棉的衣服。冬天雖然很冷，只要堅(jiān)持就會(huì)有好的收獲。”健身市民馬波說。

　　據(jù)了解，冬天適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，配合適宜的養(yǎng)生保健，不但可以很好地緩解疲勞，還會(huì)讓身體變得更加健康。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目一般選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。人民日?qǐng)?bào)官方微博曾盤點(diǎn)了9項(xiàng)適合冬天的運(yùn)動(dòng)，包括跳繩、慢跑、爬樓梯、太極拳、跑走交替、羽毛球、游泳、騎車、散步。

　　中醫(yī)師介紹，冬季運(yùn)動(dòng)可以加快機(jī)體的新陳代謝。機(jī)體受寒冷刺激，會(huì)使血液中抵抗疾病的抗體增多，身體對(duì)疾病的抵抗力也會(huì)隨之增強(qiáng)。堅(jiān)持冬天鍛煉的人患感冒、支氣管炎和肺炎等疾病的幾率會(huì)大大減小。當(dāng)然，盡管冬季堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的好處很多，但還要注意一些問題。

　　“冬季健身還是有一些注意事項(xiàng)的，運(yùn)動(dòng)完以后衣服濕了，可以拿毛巾擦一下，更換衣物這樣會(huì)比較好。第二個(gè)運(yùn)動(dòng)之前最好做一下準(zhǔn)備工作，因?yàn)槎镜脑掃@個(gè)肌肉比較容易受冷收縮，如果不做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)的話肌肉拉伸不開會(huì)比較容易拉傷肌肉?！蹦暇┕臉轻t(yī)院集團(tuán)宿遷醫(yī)院、中醫(yī)科副主任醫(yī)師葛盛說。

　　此外，運(yùn)動(dòng)完以后也要適量多喝點(diǎn)水。對(duì)于中老年人不太適合早晨空腹運(yùn)動(dòng)，霧霾天也要注意盡量減少戶外運(yùn)動(dòng)。