第一是課業(yè)學習。一天課業(yè)學習負擔主要決定于上課和自習時數(shù)。學習負擔過重往往是不能執(zhí)行合理作息制度的主要原因?！秾W校衛(wèi)生工作條例》規(guī)定。學生每天學習時間（包括自習），小學、中學、大學分別不超過6、8、10小時，一些教學改革好的單位現(xiàn)在已達到這個要求。為了提高學習效率，課程表的安排要注意學生的生理心理特點，難度大的可安排在上午9一11點這個最佳時間；內(nèi)容性質(zhì)特點相同的學科不要連著排。 第二是課外活動。課外活動內(nèi)容豐富，包括體育、文藝、社團活動、社會工作等，是使學生全面發(fā)展的重要組成部分。課外活動最主要的是保證戶外活動時間。學生要堅持每天1小時的體育課或課外活動。 第三是課間休息。它可以消除腦力疲勞、眼調(diào)節(jié)緊張和維持坐姿的肌肉緊張。有人對比測定室內(nèi)外各種休息方式后學生的作業(yè)能力，說明以室外輕體育活動和散步的方式最好。課間休息時既不要留在室內(nèi)看書、睡覺，也不要劇烈活動。 第四是睡眠。睡眠對兒童少年的生長發(fā)育，尤其是腦的發(fā)育和腦功能的維持具有重要意義。一般中小學生最好睡足9小時、大學生睡足8小時。睡眠的效應不僅決定于“量”，還決定于“質(zhì)”，因此要創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，養(yǎng)成良好的睡眠習慣。 第五是合理膳食。每天要吃三餐，定時定量，切勿暴飲暴食。一般早餐應占全日總熱量的25-30%，中餐占35一40%，晚餐占35一40%。早餐還要注意質(zhì)量，以蛋白質(zhì)為主的早餐可使學生血糖消耗慢，饑餓感覺出現(xiàn)晚。