請(qǐng)注意，三餐食物要多樣化，注意葷素搭配：

　　* 成年人每天攝入谷薯類食物250-400克。其中薯類50-100克，粗糧、雜糧和全谷類食物50-100克。

　　* 成年人每天進(jìn)食蔬菜300-500克，水果200-400克。蔬菜和水果不能相互替換，建議餐餐有蔬菜，天天有水果。

　　* 成年人每天攝入120-200克動(dòng)物性食品，即魚類40-75克，畜禽肉類40-75克，蛋類40-50克。

　　* 每天飲奶或相當(dāng)量的奶制品300克，攝入大豆或相當(dāng)量的豆制品30-50克。

　　* 每天適量攝入核桃、葵花子等堅(jiān)果。

　　* 膳食清淡，要少油、少鹽、少糖，食用合格碘鹽。建議每人每天烹調(diào)油用量不超過25克，食鹽攝入量不超過6克，包括醬油、醬菜、醬中的含鹽量。每天攝入添加糖不超過50克，最好控制在25 克以下。

　　* 足量飲水，建議在溫和氣候條件下生活的輕體力活動(dòng)的成年人每日最少飲水1500-1700ml（6-8杯）。在高溫或強(qiáng)體力勞動(dòng)的條件下，應(yīng)適當(dāng)增加，并注意考慮補(bǔ)充淡鹽水。不喝或少喝含糖飲料。提倡飲用白開水和茶水，但不要長期大量喝濃茶，因?yàn)椴枞~中的鞣酸會(huì)阻礙鐵的吸收。